Čo je RQ test a prečo môže zmeniť pohľad na seba
Bezplatný online test psychickej odolnosti podľa najuznávanejšej metodológie na svete. 56 otázok. 10 minút. Konkrétne výsledky pre 7 oblastí života.
Prečo to vôbec záleží
Možno to poznáte. Navonok funguje všetko — práca, rodina, povinnosti. Vnútri sa však niekedy cítite ako vyždímaná. Ráno sa zobudíte unavená, hoci ste spali. Drobnosti vám lezú na nervy viac ako predtým. Niekedy si poviete „čo so mnou je?“
Odpoveď často nie je v tom, že robíte niečo zle. Je v tom, ako ste vybavená zvládať náročné obdobia — a tomu sa hovorí psychická odolnosť alebo reziliencia.
- Nie je to vrodená vlastnosť, s ktorou sa rodíte
- Nie je to schopnosť „nič si nepripúšťať“
- Nie je to o tom byť stále silná a usmiata
Reziliencia je o tom, ako sa po každej životnej skúške viete vrátiť k sebe. A dá sa zmerať, pochopiť a vedome rozvíjať.
Test, ktorý zmenil pohľad na vnútornú silu
RQ test (Resilience Quotient) je založený na výskume amerických psychológov Karen Reivich a Andrewa Shatte z University of Pennsylvania. Jeho výsledky využívajú firmy ako Microsoft, Google, americká armáda či britská zdravotnícka služba NHS pri prevencii vyhorenia a budovaní odolnosti tímov.
Test meria 7 kľúčových oblastí, ktoré dohromady tvoria psychickú odolnosť. Niektoré oblasti môžu byť vaše silné stránky, iné oblasti môžu byť priestor pre rast — a presne to je hodnota tohto testu. Nedostane vás do škatuľky „odolná“ alebo „neodolná“. Ukáže vám konkrétny obraz, kde stojíte v každej zo siedmich oblastí.
Sedem oblastí, ktoré test meria
Vaše skóre sa nepočíta ako jedno číslo — počíta sa pre každú oblasť zvlášť, aby ste presne vedeli, kde sú vaše silné stránky a kde je priestor pre rast.
01
Regulácia emócií
Schopnosť zostať pokojná v ťažkých situáciách. Nie potláčať pocity, ale vedieť ich konštruktívne zvládnuť.
02
Kontrola impulzov
Schopnosť počkať s reakciou, premyslieť si rozhodnutie a nekonať pod tlakom emócií.
03
Optimizmus
Realistická viera, že veci sa zlepšia — nie naivný pozitivizmus, ale dôvera v schopnosť zvládnuť čo príde.
04
Kauzálna analýza
Schopnosť presne vidieť, prečo veci dopadli ako dopadli — bez sebaobviňovania alebo prehadzovania zodpovednosti.
05
Empatia
Vnímanie pocitov druhých ľudí. Pomáha v komunikácii, vzťahoch i pri lídrovstve.
06
Sebaúčinnosť
Vnútorná dôvera, že máte silu zvládnuť to, čo vás v živote stretáva. Základ sebadôvery.
07
Otvorenosť novému
Ochota vnímať príležitosti a vychádzať zo zóny komfortu — aj po skúsenostiach, ktoré vás zranili.
Kto za testom stojí
Jaroslava Vaculčiaková sa už 25 rokov venuje koučingu, leadership tréningom a osobnostnému rozvoju. Vyštudovala marketing a reklamu na Ekonomickej univerzite v Bratislave, doktorandské štúdium absolvovala na Fakulte manažmentu Univerzity Komenského. Je certifikovanou trénerkou metodiky DISC a absolventkou tréningu American Board of NLP.
Cez svoju spoločnosť ANTEA Consulting trénovala stovky manažérov, lídrov a tímov v slovenských aj medzinárodných firmách. RQ test prináša jej skúsenosť do online formátu — pre všetky ženy, ktoré nemajú prístup ku osobnému koučingu, ale chcú začať pracovať na svojej psychickej odolnosti.
Jaroslava Vaculčiaková Lektorka, koučka, mentorka reziliencie
Ako test prebieha
Test je úplne anonymný a bezpečný. Nezbierame vaše osobné údaje okrem mena a e-mailu — a to len na zaslanie výsledkov.
Začnite test
Kliknite na tlačidlo a otvorí sa vám formulár.
Odpovedajte
Na 56 otázok odpovedajte na škále 1–5 (vôbec až úplne).
Zadajte e-mail
Pošleme vám výsledky pre každú zo 7 oblastí.
Začnite rásť
S výsledkami v ruke máte mapu pre prácu na sebe.
Vaše súkromie je naša priorita
100% súkromie
Vaše odpovede vidíte iba vy. Neukladáme ich verejne, nezdieľame s tretími stranami.
Bezplatné
Test je úplne zdarma. Žiadna platba, žiadne skryté poplatky.
10 minút
Zaberie vám čas medzi šálkou kávy a prvým e-mailom dňa.
Často sa pýtate
Je test vedecky podložený?
Áno. Vychádza z výskumu Karen Reivich a Andrewa Shatte (University of Pennsylvania), ktorý je publikovaný v knihe „The Resilience Factor“ a citovaný v stovkách odborných štúdií.
Je test vhodný aj pre mužov?
Áno, metodológia je univerzálna. Náš obsah a výsledky však primárne komunikujeme so ženskou cieľovou skupinou, lebo Jarkina dlhoročná prax sa zameriava práve na tému reziliencie u žien.
Môžem test absolvovať viackrát?
Áno. Mnoho ľudí si test robí raz za 6–12 mesiacov, aby videli, ako sa ich oblasti vyvíjajú. Výsledky uchovávame 24 mesiacov pre porovnanie.
Čo dostanem po vyplnení?
Detailný e-mail s vaším skóre pre každú zo 7 oblastí, krátkym komentárom k vašej silnej stránke a oblasti, kde máte najväčší priestor pre rast.
Nahrádza test odbornú pomoc?
Nie. RQ test je nástroj na sebapoznanie a rast, nie diagnostický nástroj. Ak prežívate dlhodobé úzkosti, depresívne stavy alebo iné psychické ťažkosti, vyhľadajte prosím kvalifikovaného psychológa alebo psychoterapeuta.
Vyplňte si svoj RQ test
Spoznajte svoje silné stránky aj oblasti, kde máte priestor pre rast. Bezplatne. Anonymne. Za 10 minút.
Začať RQ test